Главная Реклама О Сайте Контакты

Сутулость плеч

Категория: Хирургия | Автор: Аллики | Дата: 26.02.2015, 11:58 | Комментари: 4 |

1

Как уже было сказано, основная причина сутулости – неравномерное развитие мышц, именно поэтому человек не может постоянно удерживать прямое положение тела. Следовательно, начинать решение проблемы нужно с тренировки мышц. Наиболее простое и эффективное упражнение, направленное на лечение сутулости – это подъем гантелей в стороны. Сперва займите исходное положение: немного разведите ноги в стороны, колени – полусогнуты, туловище должно быть наклонено вперед. Также важно следить за тем, чтобы спина была как можно прямее. Вдохнув, разведите гантели в стороны, на выдохе – сведите лопатки. Выполняйте как минимум три подхода по 10-15 раз, вес гантелей необходимо подбирать соответствующий. На первое время 3 килограмма вполне хватит. Со временем вы можете увеличивать нагрузку и количество подходов.

2

Второе упражнение – это отжимания от пола. Выполняя это упражнение, вы не только развиваете мышцы груди, но и верх спины, так как приходится постоянно держать ее в напряжении, чтобы сохранить тело в ровном положении. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее: упритесь прямыми руками в пол, ноги должны быть слегка расставлены, на вдохе сгибайте локти, приближая тело к полу, затем отожмитесь до полного выпрямления рук. Самая распространенная ошибка при выполнении данного упражнения – прогибать спину, уж лучше сделайте меньше повторов, но зато они будут качественными.

3

После этого можно переходить к закрепляющему упражнению. Первыми двумя мы натренировали мышцы, а теперь необходимо научиться держать спину прямо. Для выполнения этого упражнения нужна любая ровная вертикальная поверхность. Прислонитесь к стенке таким образом, чтобы ваше тело касалось ее лишь четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Теперь стойте как минимум 2-3 минуты. Возможно, что сначала вам будет трудно держать спину в таком положении, но не переживайте, со временем вы сможете делать это бесконечно долго.

Источник: http://www.KakProsto.ru/kak-42951-kak-ubrat-sutulo...

Добавить комментарий!

Имя:
E-Mail:
Код:
Реферат клонидин
Введите код: