Главная Реклама О Сайте Контакты

Пауэрлифтинг жим лежа тренировка для профессионалов

Категория: Давление | Автор: Duki818 | Дата: 04.11.2015, 06:06 | Комментари: 19 |

Январь 26, 2014

Подтягивания с резиновыми жгутами, упираемся в жгут коленом. Тренировка для тех, кто не может подтянуться ни разу

Подтягивания с резиновыми жгутами, упираемся в жгут коленом. Тренировка для тех, кто не может подтянуться ни разу

Очень многие новички, впервые попадая в тренажерный зал, оказываются не в состоянии подтянуться даже один раз. Можно долго говорить о том, куда катится мир, но по факту нужно что-то делать с ними здесь и сейчас, работая над имеющимся материалом, а не рассуждая о том, как было бы хорошо случись то и то. Научиться подтягиваться довольно просто.

Когда человек начинает подтягиваться?

Как говорят, болезнь проще предупредить, чем лечить. Подтягиваться, обычно, учатся не в тренажерном зале. Эти навыки обычно появляются в возрасте 4-6 лет. Но если уж так произошло, что (more…)

Январь 21, 2014

Почему я не советую подтягиваться рывками?
 

Анатомия, мышцы вращатели плеча

Анатомия, мышцы вращатели плеча

Для наглядности представим серию рисунков, взятых из классного приложения под названием «Essential Anatomy 2» (ее вы можете приобрести в магазине приложений за 30$)
На первом рисунке показаны три из четырех мышц-вращателей плеча. Перечислим их сверху вниз: надостная мышца (расположена выше гребня лопатки), подостная мышца (расположена ниже гребня лопатки), малая круглая мышца (идет от лопатки к плечу, отвечает за супинацию плеча).

 
На следующем рисунке изображена четвертая мышца-вращатель плеча – подлопаточная мышца (учтите, что она расположена перед лопаткой, в то время как остальные – за ней). (more…)

В связи то ли с временной, то ли постоянной невозможностью посещать спортзал почти всерьез занялся брусьями и турниками. В общем-то, можно ли назвать 10-15 минутные тренировки серьезным занятием? Вряд ли. Но на данный момент все именно так и обстоит. В настоящее время у меня от 2-х до 5-ти тренировок в неделю на брусьях и турниках по 10-15 минут во время обеденного перерыва. Почему всего 10-15 минут? Потому, что нужно еще успеть покушать и вовремя вернуться на работу. (more…)

Апрель 11, 2013

Андрей Воскобойников, подъем гантели на бицепс в скамье Скотта

Андрей Воскобойников, подъем гантели на бицепс в скамье Скотта

В одном из интервью Эд Коэн, один из величайших пауэрлифтеров, сказал, что ребятам с ростом за 183 см для того, чтобы быть сильными, нужно иметь собственный вес от 160 кг. Можете себе представить, как сложно набирать массу, да и просто тренироваться парням с высоким ростом. Андрей Воскобойников один из них. Он пришел заниматься в зал имея собственный вес около 80 кг и набрал более 30 кг массы. Однако, на это ушло около 7-ми лет. Вполне возможно, новичкам будет интересно, как он тренирует бицепсы. (more…)

Январь 26, 2013

Джонни Джексон, разгибания рук с гантелями лежа, французский жим с гантелями лежа, тренировка трицепсов, качаем трицепс, бодибилдинг, упражнения на трицепсы

Джонни Джексон, французский жим с гантелями лежа

В наши дни подавляющее большинство атлетов делают акцент на упражнениях со штангой или на тренажерах. Гантели иногда по неизвестной причине остаются лежать в стороне. Используют их относительно редко. На самом деле гантели являются наиболее эффективным с точки зрения биомеханики снарядом. Дело в том, что выполнение любого упражнения усилием одной конечности (унилатеральный стиль) позволяет поднять рабочий вес, (more…)

Январь 24, 2013

Подъемы на бицепс изогнутой штанги, Арнольд Швацнеггер

Подъемы на бицепс изогнутой штанги, Арнольд Швацнеггер

Наверняка каждый спортсмен хоть раз в жизни держал в руках штангу, однако мало кто может правильно охарактеризовать данный снаряд, хотя он совсем не относится к экзотическому спортинвентарю. На самом деле все просто: штангой называется спортивный снаряд, который используется только в силовых видах спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг. Кроме того, ее используют во время тренировок практически все спортсмены, независимо от спортивной дисциплины. Естественно, каждый замечал, что в зале обычно есть изогнутые штанги и прямые. (more…)

Метки записи:

Январь 22, 2013

Гуннар Росбо, предплечье 52 см, самое большое предплечье в мире

Гуннар Росбо, предплечье 52 см

Для того чтобы развить силу хвата, многим людям приходится использовать всевозможные тренировочные методики. По этой причине было изобретено множество всяких способов по тренировке тех групп мышц, которые отвечают за проявление силы хвата. Однако не все способы одинаково полезно воздействуют на данные мышечные группы. Поэтому очень важно разобраться в физиологических процессах, происходящих во время тренировки этих мышц, а также после их тренировки. В первую очередь, необходимо разобраться с тем, какие мышцы выполняют то или иное движение. Это нужно для того, чтобы в процессе тренинга не возникало противоречий. (more…)

Ноябрь 20, 2012

Тэйлор Лотнер, бицепс 40 см, бодибилдинг

Тэйлор Лотнер

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см. Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. (more…)

Ноябрь 14, 2012

Ли Прист Lee Priest Тренировка с гантелью, бодибилдинг

Ли Прист Lee Priest Тренировка с гантелью

Разборные гантели, как снаряд для атлетических тренировок, не знают конкуренции. Гантели — ваш самый первый спортивный снаряд и тренажер, который должен у вас быть, если вы хотите заняться бодибилдингом. Гантели литые, гантели разборные и наборные давно стали атрибутом самостоятельных тренировок в домашних условиях, а также серьезных занятий в тренажерном зале. И, конечно, самым оптимальным вариантом среди всего возможного арсенала гантельных пар были и по-прежнему остаются гантели разборно-наборные. (more…)

Разгибания запястий со штангой, упражнение для мышц предплечий, бодибилдинг

Разгибания запястий со штангой, упражнение для мышц предплечий

Разгибания запястий со штангой относятся к основным упражнениям для развития мышц предплечий.

В разгибаниях запястий обратным хватом основная нагрузка приходится на длинный радиальный разгибатель кисти, короткий радиальный разгибатель кисти и локтевой разгибатель кисти.

Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. (more…)

Метки записи:

Ли Прист, предплечье 45 см, Lee Priest bodybuilding

Ли Прист, предплечье 45 см

Многие ли тренируют свои предплечья? Вы заметили, что этого не делает почти никто? Это действительно так. При просмотре тренировочных методик нетрудно отметить, что в них попросту отсутствуют упражнения для предплечий. Виной всему сложившийся стереотип, что предплечья растут от работы с тяжелыми весами. Это утверждение не лишено смысла. Если у вас от рождения слабые руки, тонкое предплечье, то вряд ли вам удастся обзавестись стальным хватом без специальных упражнений, работая с тяжелыми весами. (more…)

Боковые сгибания запястий, тренировка мышц предплечий

Боковые сгибания запястий, тренировка мышц предплечий

Среди огромного разнообразия упражнений для мышц предплечий выделяется одно не совсем традиционное, но тем не менее, эффективное упражнение. Речь пойдет о радиальных подъемах запястий или боковых сгибаниях кисти. Для этого упражнения необходимо иметь металлический прут с грузом на конце или разборную гантель, одна сторона которой освобождена от блинов. При необходимости, можно просто использовать тяжелый металлический прут, например, гриф от небольшой штанги. (more…)

Тренировка предплечий, сгибание запястий за спиной со штангой, сильный хват, бодибилдинг

Тренировка мышц предплечий, сгибание запястий за спиной со штангой

Сгибания кистей со штангой за спиной, отличное упражнение для развития мышечной массы предплечий. Сильные руки подразумевают развитые предплечья, от которых напрямую зависит и сила хвата.

В этом движении работают локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца. Все эти мышцы начинаются от локтя. Локтевой сгибатель заканчивается на крае ребра ладони. Лучевой сгибатель тянется до большого пальца. Длинная ладонная мышца доходит до середины ладони. . (more…)

Октябрь 30, 2012

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, тренировка бицепса и предплечий, бодибилдинг

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, Ли Прист

Подъемы на бицепс обратным хватом, одно из основных упражнений для тренировки бицепсов и предплечий.
В этом движении нагружается брахиалис (плечевая мышца), расположенный спереди от верхней части руки ближе к локтю и закрытый бицепсом. Брахиалис сгибает руку в локтевом суставе и максимально задействован в начальной стадии сгибания. Естественно, тут работает и бицепс, расположенный на руке от локтя до плеча, сгибающий руку в локтевом суставе и поворачивающий предплечье вокруг своей оси. (more…)

Октябрь 29, 2012

Сгибания запястий со штангой, тренировка мышц предплечий, бодибилдинг

Сгибания запястий со штангой, тренировка мышц предплечий

Сгибания запястий со штангой, одно из основных упражнений для тренировки мышц предплечий и формирования сильного хвата.

В начале небольшой ликбез из анатомии рук. В данном упражнении задействованы мышцы локтевого сгибателя запястья, лучевого сгибателя запястья и длинная ладонная мышцы. Локтевой сгибатель запястья идет от края ребра ладони до локтя, лучевой сгибатель запястья тянется от большого пальца до локтя. Эти мышцы отвечают за сгибание запястья. Длинная ладонная мышца идет от центра ладони и до локтя, так же сгибает запястья и пальцы. (more…)

Октябрь 18, 2012

Отжимания стоя на руках, тренировка плеч, отжимания в стойке на руках

Отжимания стоя на руках

Недавно наконец приобрел специальное приспособление, так называемые стоялки для отжиманий. Они так и называются, стоялки. Весьма полезный элемент спортивного инвентаря. Но отжимания с собственным весом меня не очень интересуют. Мне были более интересны всегда отжимания в стойке на руках.

Отжимания стоя на руках, в силу анатомических особенностей человека, не очень удобны. Полостью проработать плечи нельзя, нужно для этого опуститься полностью, но мешает голова. (more…)

Сентябрь 18, 2012

Отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением

Я уже несколько раз писал об упражнениях с резиновыми жгутами, сейчас речь пойдет об отжиманиях на брусьях с отягощением, в качестве отягощения будут использованы резиновые жгуты. Основное достоинство жгутов состоит в том, что для того, чтобы отжиматься с ними на брусьях не придется использовать тележку для их транспортировки до места тренировки, в отличие от отягощений в виде тяжелых блинов. (more…)

Подтягивания с отягощением

Подтягивания с отягощением помогают научиться подтягиваться на одной руке

Я несколько раз уже писал ранее о том, как научиться подтягиваться на одной руке и неоднократно пытался этим заняться. Год назад мог выполнить 2 чистых подтягивания одной правой рукой, но потом примерно полгода не подходил к турнику почти вообще. Зимой снова попробовал выполнить подтягивание одной рукой, результат, в общем-то, не удивил. Даже один раз не мог сделать чётко. Кроме всего прочего, я слабо занимался в спортзале, не напрягался. (more…)

Апрель 21, 2012

Джэк Арноу и я, интервью, Тренировка подтягиваний на одной руке

Тренировка подтягиваний на одной руке

Приводим перевод интервью известного мастера подтягиваний на одной руке, Джека Арноу, где речь идет об его подтягиваниях, о его учителе Джаспере Бенинкаса и многом другом. Данный материал будет полезно изучить тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, кто занимается воркаутом или просто хочет иметь сильные руки

Кто такой Джек Арноу? Спросите его самого, и он наверное скажет, что он просто парень, которому нравится заниматься спортом. Он также скажет, что ему нравятся подтягивания. Это ему действительно нравится, и он в этом хорош… Очень хорош. В возрасте 64-х лет он подтягивается с весом, на которые ребята младше в два раза не решатся. Конечно, он занимался и подтягиванием на одной руке – в соавторстве было написано руководство по подтягиванию на одной руке на Dragondoor (ссылка в конце статьи). Он научился подтягиванию под неформальным руководством Джаспера Бенинкаса (more…)

Метки записи:

Апрель 12, 2012

Руководство по стойке на руках

Перевел очередное руководство по выполнению стойки на руках. Этот материал может заинтересовать спортсменов из различных направлений, особенно современных, таких как воркаут или других. Думаю, это может пригодиться каждому. Держать свой вес на руках не просто. А иметь сильные руки хотел бы каждый.

_____________________
_____________________

И так, вот руководство:

Я написал это руководство около 6 лет назад. 6 лет. Излишне говорить, что сегодня я использую другие методы обучения стойке на руках. Некоторые из них лишь немного отличаются, а некоторые – в корне. (more…)

Метки записи:

Апрель 10, 2012

Chris Cormier Крис Кормье, тренировка бицепсов, бодибилдинг

Chris Cormier Крис Кормье, тренировка бицепсов, бодибилдинг

Четырехкратный чемпион IRONMAN Крис Кормье, один из самых серьезных соперников среди профессионалов, хвастается своей спортивной историей в бодибилдинге, такой же массивной, как его руки.
>> Тренируя бицепсы, Крис работает как машина: «Для того, чтобы бицепсы приняли правильную форму, им нужен приток крови. Я никогда не делаю меньше восьми повторений».

>> Крис повышает также и интенсивность: «Я стараюсь увеличивать нагрузку. К концу подхода, когда мышцы уже устали, я выжимаю максимум из своих бицепсов». (more…)

Январь 18, 2012

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Время от времени я выполняю еще одно полезное, опробованное на себе упражнение для подтягиваний на одной руке. Его могут делать почти все, кто посещает тренажерный зал. Единственное, что для этого необходимо, это тренажер с верхним блоком. Обычно на этом тренажере выполняют тягу к груди или за голову. Эта статья может быть полезна и тем, кто занимается воркаутом.

Можно так же просто использовать в этом упражнении большой вес, превышающий ваш собственный в 1,5-2 раза и делать тягу двумя руками. (more…)

Январь 12, 2012

Как научиться подтягивания на одной руке

Как научиться подтягивания на одной руке

Привожу перевод статьи по подтягиваниям на одной руке. Весьма полезный материал для тех, кто занимается воркаутом, армрестлингом или просто хочет иметь мощные руки.Авторы статьи Джек Арноу и Алек Лехнер рассказали о том, как научиться подтягиваться на одной руке. Ранее я переводил уже статью Алекса Лехнера с руководством по стойке на одной руке.
Джек Арноу и Алекс Лехнер
Подтягивания на одной руке, руководство. (more…)

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

 

 

Одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке — облегченные подтягивания. Многие спортсмены обожают различные нестандартные методики и я не исключение. Это упражнение я увидел впервые в статье Александра Лехнера и Джека Арноу, которая будет опубликована в скором времени.

И так, мне повезло с тем, что в нашем зале есть верхние блоки для выполнения кроссоверов. А вверху есть замечательная труба, на которой можно висеть и подтягиваться сколько влезет. (more…)

Декабрь 22, 2011

Арнольд Шварценеггер Концентрированные подъемы на бицепс

Арнольд Шварценеггер Концентрированные подъемы на бицепс

Руки и, особенно, бицепсы — это именно те места, в работе над которыми заинтересовано большинство, и не зря. Мощные бицепсы прекрасно смотрятся под рубашкой, позволяют носить обтягивающие футболки и футболки с коротким рукавом давая адекватное представление о размерах ваших рук.
Так что же мы должны делать, чтобы придать бицепсам нужный размер, пик и рельеф? (more…)

Декабрь 7, 2011

Бокс

Бокс

Вам нужна дикая выносливость, чтобы долго бить руками и ногами? Хотите бить с большой интенсивностью как Майк «Железный» Тайсон? Попытаемся открыть несколько секретов выносливости.
Что мешает нам бить долго и интенсивно? даже если вы имеете мощные руки, быстро наступают боль и жжение в мышцах. Какова их природа? Так пагубно действуют на мышцы ионы водорода и молочная кислота, они закисляют кровь и мышцы, препятствуя дальнейшему сокращению мышц. Что сделать чтобы этого не происходило? (more…)

Рекомендуем внимательно ознакомиться с советами Ли Приста по тренировке трицепсов.

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста


Я нагружаю трицепс или с грудью или с бицепсами во время тренировки рук. Во время тренировки трицепсы становятся горячими и я пытаюсь этим воспользоваться. Кроме того, одновременная тренировка бицепсов и трицепсов отлично накачивает руки. Еще лучше, если данные упражнения в суперсете.
Трицепсовый жим я считаю шлифовочным вспомогательным упражнением, поэтому я часто использую его для разогрева, а в других упражнениях на трицепс использую приличные рабочие веса. Сосредотачиваясь более на технике, в этом упражнении я снижаю рабочие веса и выполняю 4 подхода по 15 повторений. (more…)

Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший дважды Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки.


Однодневная Сплит Программа для расширения грудных мышц и построения массивных бицепсов от Джея Катлера.

Данная методика откроет перед вами дорогу к построению массивных грудных мышц и больших сильных рук, которые (more…)

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.
Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (more…)

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)

Апрель 28, 2010

Ронни Колеман Ronnie Coleman тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Ронни Колеман Ronnie Coleman тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Тяга нижнего блока сидя к поясу – прекрасное упражнение для развития широчайших мышц спины, придающих торсу спортсмена мужественное очертание. Кроме широчайших в работу включаются средняя и нижняя часть трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. (more…)

Апрель 15, 2010

Ронни Колеман Ronnie Coleman Тренировка бицепсов Подъемы на бицепс в скамье скотта

Ронни Колеман Ronnie Coleman Тренировка бицепсов Подъемы на бицепс в скамье скотта

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик.
Техника выполнения упражнения:
Установите опору для рук на высоту соответственно вашему росту. Сядьте на скамью скотта, положите выпрямленные руки на опору сверху примерно на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед. (more…)

Тренажер для подтягиваний Тем, кто не может подтянуться ни разу

Тренажер для подтягиваний Тем, кто не может подтянуться ни разу

Подтягивания – отличное упражнение для верхней половины тела, особенно хорошо здесь работают широчайшие мышцы спины. У тех, кто подтягивается сильные руки. Не зря те, кто занимаются армрестлингом серьезно, часто могут выполнять подтягиваний на одной руке.
Но как быть тем, кто может подтянуться всего 1 или 2 раза? Или тем, кто вообще не может ни разу подтянуться? Особенно трудно подтягиваться девушкам. Можно использовать резиновые жгуты для подтягиваний. Существует такой тренажер для тренировки подтягиваний. (more…)

Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс “21” с разгибаниями рук на верхнем блоке (трицепсовыми жимами)
Во-первых, разместите штангу на полу вблизи стойки верхнего блока, чтобы вы могли перемещаться от штанги к верхнему блоку для разгибаний достаточно быстро. незадолго до начала попытайтесь сосредоточится на тех мышечных группах, которым предстоит работать. Это как раз и есть упражнения существенно влияющие на набор мышечной массы; сгибания рук со штангой или подъёмы штанги на бицепс округлфют и наполнят бицепсы, увеличивая их объем, трицепсовые жимы или разгибания на верхнем блоке придают красивую подковообразную форму трицепсам. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

На трицепс в бодибилдинге существует еще одно изолированное и достаточно эффективное упражнение – французский жим EZ-штанги стоя или сидя. В общем-то, это и есть разгибания рук со штангой из-за головы. Аналогичное упражнение на трицепс выполняют и с гантелью.
Данное движение концентрируется на задней длинной головке трицепса и является формирующим для трицепсов в целом.
Техника выполнения упражнения. (more…)

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Жимы на трицепс на блоке или разгибания рук.
Существует безграничное множество мнений профессиональных культуристов о том, как выполнять разгибания рук на блоках для достижения максимальных результатов. Нассер Эль Сонбати посоветует сделать финальное усилие в самом низу до полного сокращения. Ли Прист скажет, что полное разгибание с самом низу нежелательно, потому , что при этом мускулы отдыхают, вместо того, чтобы работать. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

В данном упражнении работают все три головки трицепсов, особенно их середина. Оно пользуется немалой популярностью в бодибилдинге из-за своей простоты и эффективности.
Техника выполнения упражнения.
Сядьте, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой. Опустите гантель, согнув руки в локтевых суставах, гантель должна опуститься чуть ниже затылка. Старайтесь держать руки так, чтобы локти смотрели вверх, а положение плеч было как можно ближе к вертикальному. Выпрямите спину в поясничном отделе. Это и будет ваша стартовая позиция в этом упражнении. (more…)

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

В этом упражнении работает средняя часть всех трех головок трицепса.
Техника выполнения упражнения.
Сядьте на стул или на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите вертикально вверх. Плавно согните руку в локте, чтобы гантель зашла за голову, положение ладони такое, чтобы мизинец оказался вверху. В стартовой позиции локоть руки смотрит вверх, спина прямая или слегка прогнутая в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
(more…)

Подтягивания на перекладине с отягощением для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания на перекладине с отягощением для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Подтягивания с отягощением перекладине могут оказать существенную пользу тем, кто хочет подтягиваться на одной руке.
Для этого упражнения требуется пояс, на который придется вешать отягощения. Пояс должен быть широким и удобным, ведь для того, чтобы подтянуться на одной руке вам потребуется вешать на него груз, приближающийся к вашему собственному весу. Иногда я видел, как переделывают страховочные монтажные пояса для этой цели. Лучше всего, конечно использовать специальный пояс для подвешивания груза фабричного производства, но естественно, не обязательно. Если ваша цель только лишь научиться подтягиваться на одной руке, а не разносторонняя проработка мускулатуры, лучше подтягиваться обратным хватом с не широкой постановкой рук на перекладине.

(more…)

Пол Диллет невероятные дельты Dillet Paul

Пол Диллет невероятные дельты Dillet Paul

Жим штанги с груди стоя как сделать плечи шире

Жим штанги с груди стоя как сделать плечи шире

Самым эффективным упражнением для плеч в современном бодибилдинге по праву считается жим штанги стоя. В этом упражнении, как правило, атлет может работать с наибольшим весом, используя в основном дельтовидные мышцы. Кроме того нагружаются мышцы вращатели плеча и трицепсы. Поэтому вряд ли стоит перед тренировкой плеч жимами стоя выполнять, например, отжимания на брусьях или жимы штанги лежа узким хватом.
Техника выполнения упражнения.
Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она оказалась на груди, возьмите ее хватом сверху и снимите со стоек. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Гриф должен находиться вблизи верхней части груди и удерживаться руками, ладони направлены к потолку, спина выпрямлена, плечи расправлены. (more…)

Источник: http://extrastrong.ru/category/trenirovka-ruk/

Добавить комментарий!

Имя:
E-Mail:
Код:
Кардиология сердца глж его значения серьезность гиперкризис
Введите код: