Главная Реклама О Сайте Контакты

Лучшее время для очищения толстого кишечника в феврале 2014

Категория: Зрение | Автор: Марек | Дата: 09.03.2015, 10:58 | Комментари: 29 |

Второй пост из серии биодобавок и витаминок для похудения. Про блокаторы аппетита здесь ничего не будет, зато будет о клетчатке и льняном семени – как они способствует похудению, почему помогают нам есть меньше и наедаться, какие виды клетчатки существуют и какую лучше всего выбрать. Пост длинный, поскольку в самом начале я вообще ничего не знала о видах клетчатки кроме пшеничных отрубей)) сейчас знаю побольше и хочу поделиться с вами.

Клетчатка — что это такое и зачем она нужна

Клетчатка, (фибра, волокна) – это та неперевариваемая часть растительных грубых продуктов, которая содержится в цельнозерновых крупах, овощах и фруктах, семенах и орехах. И которую мы употребляем очень и очень  мало, в наше время всеобщей рафинизации продуктов. Уменьшение клетчатки в рационе приводит к тому, что уже вскоре после еды мы снова чувствуем голод и желание перекусить, из-за чего едим больше чем на самом деле нам нужно. Бедный клетчаткой рацион – это прямой путь к перееданию и ожирению.

Помимо похудения, клетчатка дает еще очень много полезностей. Клетчатка очищает кишечник и регулирует его деятельность, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, замедляет процесс пищеварения и выводит холестерин. Еще одна функция клетчатки – разбавление и ускорение вывода из организма ядов и канцерогенных веществ. А это все красители, подсластители, ароматизаторы и прочие токсины все что мы едим, в общем ))

Выход казалось бы один – есть много фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых круп. Но все это высокоуглеводистые продукты, которые не слишком подходят для диеты и похудения.  И если много есть пусть и очень полезной кашки и фруктов, снизить вес будет сложно. Поэтому я для себя выбрала дополнительный прием клетчатки и всем советую.  

Во всех препаратах чистой клетчатки очень мало усвояемых углеводов, поэтому они никак не влияют на вес, а наоборот, способствуют длительному насыщению и похудению.

Какую клетчатку выбрать

Клетчатка бывает растворимая (в воде) и не растворимая.

Растворимой клетчатки много в овсяных отрубях, ячмене, оболочке семян псиллиума (подорожника блошного), моркови, яблоках и цитрусовых. Эта разновидность клетчатки снижает холестерин и триглицериды в крови, а также стабилизирует уровень сахара в крови за счет его замедления всасывания. То есть организм будет подавать сигнал голода гораздо медленнее. 

У нее два преимущества перед нерастворимой: растворимая клетчатка не содержит фитатов – веществ, которые ухудшают усвоение минеральных веществ. А также очищает кишечник мягко, без травмирования и раздражения ( в отличие от злаков и отрубей).

Нерастворимой клетчаткой богаты пшеничные и кукурузные отруби, сельдерей, а также кожура фруктов и корнеплодов. Она обладает другим действием – снижает риск развития рака толстого кишечника, служит профилактикой запоров и абсорбирует токсины из пищи. Но семена льна тоже обладают подобным действием, а потому я отказалась от нерастворимой клетчатки, совсем.

Мой выбор растворимой клетчатки – оболочка семян псиллиума (подорожника) !

Оболочка семян псиллиума — один из лучших источников растворимой клетчатки и идеальный помощник при диете. При приеме перед едой она уменьшает чувство голода, помогая отказаться от частых приемов пищи.  Псиллиум дает хорошее чувство сытости, разбухая и впитывая воду как губка, увеличиваясь в несколько раз в объеме.

Только обратите внимание, оболочка семян подорожника и сами семена — совсем не одно и тоже. В оболочке семян больше слизи, и она намного эффективнее действует чем семена, поэтому выбираем именно Psyllium Husks. И очень важно! 

Главное правило при приеме псиллиума — выпивать ее с большим количеством чистой воды, поскольку попав в кишечник она начинает впитывать много воды.

Какой псиллиум выбрать

В идеале лучше всего покупать псиллиум в порошке, поскольку нужно растворить порошок в стакане воды, дать ему  набухнуть, а затем  выпить. Мне такая идея не очень нравится, поскольку порошок в банке сложно возить с собой, и я покупаю оболочку семян в капсулах.

Solgar, Psyllium Husks Fiber, 500 mg, 200 Veggie Caps — $ 14.32 (в капсулах)
Solgar, Psyllium Husks Fiber, 10 oz (280 g) — $ 11.18 (в порошке)

В капсулах намного удобнее, но! Я не пью капсулы, а высыпаю из них содержимое в тот же стакан с водой, оставляю на минут 10-15 чтобы образовалась слизь и затем выпиваю, запивая еще одним стаканом воды. В таком виде клетчатка действует наиболее мягко, не прилипая к стенкам кишечника в капсуле. Пить лучше всего по 1-2 капсулы перед каждым приемом пищи. Я пью утром семена льна натощак, а перед обедом и ужином — псиллиум с двумя стаканами воды.

И еще одна очень полезная клетчатка — семена льна

Льняное семя в последнее время очень популярно, его добавляют и в мюсли, и в каши. Но лучше всего пить его натощак, по утрам, потому что оно обладает тонизирующим действием и может нарушить засыпание, если пить его вечером. В льняном семени содержатся пищевые волокна и жирные кислоты, чрезвычайно эффективные при запорах и воспалительных заболеваниях кишечника.

Еще один полезный компонент льна — лигнаны, противораковые вещества, которые поддерживают гормональных баланс у женщин и снижают риск развития раковых опухолей, связанных с дисбалансом женских половых гормонов (за счет регулирования уровня эстрогена). Поэтому пить льняное семя желательно не только в качестве источника правильной клетчатки, но и вообще для профилактики всех женских гормонозависимых болезней (эндометриоз, миомы, пмс, менопауза). 

Да! Лигнаны синергично действуют с кислотами омега-3, способствуя более мощной профилактике опухолей молочной железы.

Какое льняное семя выбрать

В идеале — органическое и неразмолотое, то есть чистые красивые семечки. На айхербе такие продаются у многих брендов, хотя и размолотые тоже продаются. Но! Готовое молотое семя нужно хранить только в холодильнике, для обеспечения его свежести, поэтому молоть лучше самим, в небольшой кофемолке, порциями на несколько дней. А можно и не молоть, а заливать на ночь водой.

Мне нравятся вот такие, органическиесемена льна с айхерб:

Now Foods, Real Food, Certified Organic Flax Seeds, 907 g
— $ 5,87

Я с вечера замачиваю 1-2 столовые ложки льняного семени в воде, к утру они дают хорошую слизь, и я просто съедаю все семечки и слизь. Если есть первое время будет неприятно, то можно размолоть уже набухшие семечки льна и добавить в йогурт например, или смузи. Хотя мне на вкус нравится, а пользы масса — и полезная клетчатка, и лигнаны, и кишечник работает идеально как швейцарские часы ))

Комплекс растворимой клетчатки

У Солгара есть еще один комплекс растворимой клетчатки, там содержится и семя льна, и оболочка подорожника, рисовые отруби, яблочный и грейпфрутовый пектины. Тоже отличный комплекс, но я пока его не пробовала. Принимать также по 2 капсулы в день. Возьму себе, когда закончится моя фибра подорожника от Солгара. Вот он:

Solgar, Multiple Fiber Formula, 120 Veggie Caps — $ 12.72

Кстати, при первом заказе на сайте iHerb на сумму от $ 40 вам дадут скидку $ 10 на всю корзину, это подарок от сайта каждому первому покупателю, читающему мой блог! Скидка будет у вас в корзине автоматическая. Как сделать заказ на iherb

 

Источник: http://simply4joy.ru/?p=6969

Добавить комментарий!

Имя:
E-Mail:
Код:
Недостаточность митрального клапана физические упражнения
Введите код: