Главная Реклама О Сайте Контакты

Видео комплекса упражнений при межпозвоночной грыже

Категория: Дальнозоркость | Автор: Ksulanz | Дата: 03.09.2015, 18:01 | Комментари: 11 |

КОММЕНТАРИИ

Наталья | 2015-08-24

Здравствуйте, очень хочу набрать вес мышцами. Сильно похудела. Рост 168 вес 48. Просто питанием не получается. Имеются проблемы со спиной, протрузии, остеохондроз, сколиоз. Болит спина, мышцы ушли с весом. В ваших статьях сказано, исключить осевую нагрузку первые 2 месяца, но получается, что из первой тренировки, почти все придется исключить. Альтернативы описаны только с тренажерами, что делать? Есть перекладина, шведская стенка, гантели, штанга.

Сергей Ткаченко (тренер и МС по бодибилдингу) | 2015-08-24

лучше не эксперементируйте, а делайте то что делать можно. потом уже через пару месяце можете потихоньку включать нужные упражнения.

Наталья | 2015-08-24

Немного не понимаю, как же спину закачивать, чтобы наступили потом эти 2 месяца? Гиперэкстензия и подъемы на перекладине плюс то, что можно из указанного? Этого хватит? Или вы имеете ввиду, что мне этот комплекс использовать нельзя?

Сергей Ткаченко (тренер и МС по бодибилдингу) | 2015-08-25

вы статьи наши читали?

Наталья | 2015-08-25

Я ваши статьи прочитала. И в результате запуталась немного, поэтому попросила пояснить. Вы ответили, но ответ я поняла двояко и снова уточняю. Может я вопрос неправильно сформулировала. Я могу использовать этот комплекс, исключив на первые несколько месяцев упражнения с осевой нагрузкой и заменив (по вашим статьям) на гиперэкстензию и подъем широким хватом перед каждой тренировкой? (Болят и поясничный и грудной отделы)

Сергей Ткаченко (тренер и МС по бодибилдингу) | 2015-08-25

теперь понял. да, конечно можете взять его и заменить всё что нужно.

ответить

ответить

анжелика | 2015-08-06

Спасибо.а сухое молоко скорее всего обезжиренное лучше брать,мне чаще попадается 26% жирности.наверное это много

ответить

ответить

инесса | 2015-08-03

Спасибо Сергей,но у меня особо то и мышечной массы нету,или все же начинать на рельеф,тем более что верх и так худой?

ответить

ответить

Елена | 2015-07-31

Здравствуйте,если заниматься в тренажерном зале и соблюдать питание,можно ли избавиться от целлюлита?

ответить

ответить

анжелика | 2015-07-25

Здравствуйте,у меня такой вопрос-можно ли принимать сухое молоко для набора массы,т.е заменить протеин им?

ответить

ответить

инесса | 2015-07-25

Здравствуйте.мой вес 60 кг,рост 168см.хотелось бы иметь рельефную фигуру.Я так понимаю,нужно сначала набрать мышечную массу,а потом сушиться,или переходить на упражнения на рельеф?подскажите,правильно ли это?

ответить

ответить

Татьяна | 2015-07-08

Спасибо,просто я больше года ходу занимаюсь,и не заметила особо роста мышц.

ответить

ответить

Татьяна | 2015-07-06

Здравствуйте,хожу в спортзал,занимаюсь на массу.подскажите,будет ли расти масса,если я все упражнения делаю по 30раз,а не 15 как указано здесь?почему то у меня такой вот комплекс.я бы хотела увеличить вес и делать меньше повторений,но тренер против.

Валерий (тренер) | 2015-07-08

Татьяна, при таком количестве повторений прирост массы сходит на нет! Выполнять стоит 10-15 повторений в подходе.

ответить

ответить

Лена | 2015-06-29

какого веса должны быть гантели?

ответить

ответить

Инна | 2015-06-27

Можно ли после ренеровки делать упражнения на розтяжку?

ответить

ответить

Инна | 2015-06-27

Можно ли после ренеровки делать упражнения на розтяжку?

ответить

ответить

Инна | 2015-06-27

Можно ли после ренеровки делать упражнения на розтяжку?

ответить

ответить

Ольга | 2015-06-12

Здравствуйте.Я занимаюсь по этой программе первую неделю,для набора мышечной массы,до этого ничем не занималась,мышцы слабые.Чередую тренировки,через день,гантели по 1кг.Скажите пожалуйста как быть,у меня после второй тренировки(ноги,руки) ноги не успевают востановится,и при выполнения 3 тренировки (руки,ягодицы) болят ноги, тяжело выполнять упражнения первые 3 (так как там больше работают ноги и хрустят,может то по началу так)такое чувство как будто немеют, не знаю может так и должно быть посоветуйте пожалуйста?Спасибо за ответ!

Валерий (тренер) | 2015-06-13

Ольга, берите малые веса, и между тренировками отдыхайте 2 дня пока, со временем привыкните к нагрузке, главное не выполняйте упражнение через боль.

Ольга | 2015-06-15

Спасибо!Скажите, а можно делать так: Понедельник первая тренировка(грудь,спина),среда вторая тренировка (ноги,плечи) а через ДВА ДНЯ начать 3-ю тренировку (ягодицы,руки)чтоб ноги успели востановится?Спасибо за ответ!

Валерий (тренер) | 2015-06-17

Да, конечно можно.

ответить

ответить

Татьяна | 2015-06-10

Валерий,здравствуйте!покупаю протеины фирмы san и twinlab,что скажете по поводу этих протеинов?или посоветуйте сами,для массы.

Валерий (тренер) | 2015-06-13

Татьяна, это хорошие производители, не переживайте!

ответить

ответить

лилия | 2015-06-10

Валерий спасибо!но все количество белка и углей как рассчитать?

ответить

ответить

ольга | 2015-06-08

Здравствуйте,я так слышала,что независимо от цели,похудеть или скорректировать фигуру,или при наборе массы после 18ч вечера употреблять только белок?

Валерий (тренер) | 2015-06-09

Желательно так, потому что большее количество углеводов во второй половине дня расщепляются хуже, и откладываются в жир.

ответить

ответить

лилия | 2015-06-08

Здравствуйте,при наборе массы на что все-таки нужно больше налегать,на белок или правильный углевод,и в каком количестве?и второй вопрос можно ли при наборе массы включать кардио,имеется жирок на талии и бедрах?

Валерий (тренер) | 2015-06-09

Лилия, если речь идёт о мышечной массе, то конечно на белок. Для прорисовки рельефа, кардио включайте.

ответить

ответить

Ольга | 2015-06-03

Здравствуйте,подскажите пожалуйста можно ли мне заниматся по этой программе если я на 5кг похудела после гастрита, и можно ли мне пить протеин?Я хочу набрать массу именно мышцами, у меня сейчас при росте 161, вес 46 кг, или нужно сначала набрать пару кг.?И при таких интенсивных занятиях я не похудею?Спасибо большое за ответ!

Валерий (тренер) | 2015-06-03

Ольга, программа вам подойдёт, по поводу протеина консультируйтесь у наблюдающего врача гастроэнтеролога. Комплекс выполняется раздельным методом, и он не сильно интенсивный.

ответить

ответить

Юлия | 2015-05-31

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста, подойдет ли мне данный план. За последний год много работала над тем чтобы привести свой вес в норму, так как был лишний(в основном был немного бег и немного упражнений с гантелями + питание) Мне 22 года. При росте 161 сейчас вес составляет 55 кг. Но вот всё-равно хотелось бы лучшего в плане фигуры. Не выгляжу слишком стройной, но и полноты нет. Возможно ли что нужно работать в таком случае больше с мышцами и подойдет ли данный план? Или же мне нужен план другой направленности? Просто вес вроде бы как в норме. Заранее благодарю за совет.

Валерий (тренер) | 2015-06-01

Юлия, лучше скиньте мне фото в личку, чтобы я имел представление какой вам комплекс посоветовать, думаю на рельеф, масса зачем вам, просто вы очень пространно всё описали.

ответить

ответить

Юлия | 2015-05-31

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста, подойдет ли мне данный план. За последний год много работала над тем чтобы привести свой вес в норму, так как был лишний(в основном был немного бег и немного упражнений с гантелями + питание) Мне 22 года. При росте 161 сейчас вес составляет 55 кг. Но вот всё-равно хотелось бы лучшего в плане фигуры. Не выгляжу слишком стройной, но и полноты нет. Возможно ли что нужно работать в таком случае больше с мышцами и подойдет ли данный план? Или же мне нужен план другой направленности? Просто вес вроде бы как в норме. Заранее благодарю за совет.

ответить

ответить

Татьяна | 2015-05-10

Валерий,нет не занималась.Но я стараюсь потреблять необходимое количество белка и углеводов.А если помимо питания,бывают ли случаи когда попу тяжело накачать?или может вес ещё увеличить?

Валерий (тренер) | 2015-05-11

Татьяна, попробуйте позаниматься по вышеописанному комплексу, там очень грамотно сгруппированы упражнения для большей эффективности и результативности. По питанию читаем тут:  Набор массы

ответить

ответить

Татьяна | 2015-05-08

Здравствуйте,я ходу в спортзале- занимаюсь на массу почти год.Но результат не устраивает,набор массы идёт очень медленно или я бы сказала не идёт вообще,со штангой приседаю с весом от 32до 42кг.Ответьте пожалуйста,в чем может быть причина?ещё пью после тренировки протеин.

Валерий (тренер) | 2015-05-10

Татьяна, значит всё дело в питании. Вы по вышеописанному комплексу занимались?

ответить

ответить

Дана | 2015-04-19

Добре! Скажите уже, а если у меня проблемы с суставами (дискомфорт при сгибании в колене) какие упражнения делать для попы и ног? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-20

Дана, с чем связаны эти проблемы-это важно? Для ягодиц выполняйте отведение ноги назад с нижнего блока, разгибание лёжа на полу. Через дискомфорт упражнения не выполняйте.

Елена | 2015-06-01

Здравствуйте, меня тоже интересует этот вопрос. у меня старая спортивная травма-микротрещина мениска, не могу приседать, какие посоветуете упражнения для ног и ягодиц

ответить

ответить

юЛия | 2015-04-08

дОбрый день, мой рост 165, вес 52, хотелось бы под качать попу и ноги, так сказать сделать формы аппетитнее а еще руки выше локтя оч худенькие(хочется потолще), ну и конечно хочется набрать вес (т.к во время беременности с весом более 60кг я чувствовала себя комфортнее), мне подойдет эта программа? И можно ли пить какие нить гейнеры при этом???

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Юлия, эта программа вам будет как раз! Спортпит можете употреблять если хотите, пейте протеин.

ответить

ответить

юлия | 2015-03-01

Здравствуйте, я почитала все выше описаное и получила ответы на многие вопросы, спасибо!!но теперь я чуть чуть запуталась. Я вешу 55 с ростом 170 мне кажется маловато, худрю на глазах, пропала попа. Нашла у вас 2 комплекса выше описанный о наборе массы и план тренировок с упором на ягодицы. Опишу пожелание, после родов осанки нет, руки худые, попы нет. В первую очередь хочеться ягодицы увеличить, а особенно по бокам ямки хочуться заменить округлой формой, но и про руки со спиной не хочу забывать. Этот комплекс мне нравиться но боюсь что от второго больше вероятности приобрести попу

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Юлия, позанимайтесь по этому пару месяцев, потом перейдёте на комплекс: "ягодицы, грудь, пресс".

ответить

ответить

Алёна | 2015-02-06

Здравствуйте!Я новичок.У меня для тренировок есть время только по пятницам, субботам и воскресеньям. Так вот, так как я новичок в этом, я не знаю, можно ли заниматься три дня подряд, а потом делать такой перерыв с понедельника по четверг? Скажите пожалуйста, можно ли так делать? Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-06

Алёна, занимайтесь в пт. и вс-силовыми тренировками, а в сб, делайте кардио.

ответить

ответить

Наталья | 2015-01-19

Подойдет ли мне такой тип тренировки на массу, учитывая, что я не новичок? Также, на мой субъективный взгляд, такая тренировка для меня легковата в плане количества упражнений, так как я привыкла к большему количеству упражнений, возможно ли добавить в каждую по несколько дополнительных упражнений? Целесообразно ли добавить четвертую тренировку наподобии четвертой из домашнего комплекса 4 в одном-15 скакалка,отжим, скакалка,присед и так далее? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-01-20

Наталья, упражнений тут хватает, если вам кажется легко, добавьте вес и подходы, и тогда так казаться уже не будет)

ответить

ответить

Евгения | 2014-12-06

Добрый день! Скажите пожалуйста, я начинаю заниматься по этому комплексу, и сразу после него собираюсь делать 30-60 минутную растяжку. Может ли это как-то повлиять на рост мышц?

ответить

ответить

Екатерина | 2014-12-03

Добрый день, а можно ли повторить какой то из дней тренировок (например на ягодицы) еще один раз на неделе чтобы получилось 4 тренировки в неделю?

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Екатерина, не стоит, толку мало, можете только перетренироваться.

ответить

ответить

Екатерина | 2014-11-07

Хороший план, но хотелось бы увидеть еще план тренировок для набора массы с более высокой сложностью, возможно на 4 дня тренировок в неделю.

ответить

ответить

Кристина | 2014-11-05

Доброго времени суток!Скажите пожалуйста, сколько месяцев заниматься одной программой тренировок.2-3? Спасибо!А потом менять тренировку?

Валерий (тренер) | 2014-11-06

Кристина, по одному и тому же комплексу лучше заниматься не более 2х месяцев, потом программу стоит менять.

ответить

ответить

Кристина | 2014-09-13

Доброго времени суток!Скажите пожалуйста!Чтоб иметь выраженные мышцы,надо сначала использовать комплекс для похудения,а потом на массу,правильно??Я имею рост 1,65 и вешу 54 кг,я к тому что это небольшой вес,но жировая прослойка будет мешать я думаю(она есть!),или как?Спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2014-09-14

Кристина, вам можно сразу заниматься на рельеф, вот программа: Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

Кристина | 2014-09-17

Спасибо большое Валерий!!!Я все поняла,я просто сейчас не хожу в тр.зал,занимаюсь дома,у меня есть установка_скамейка со штангой+веса и гантели и все.А что если мне выбрать тренировку в домашних условиях№8 с гантелями и штангой на рельеф для девушек ,очень замечательная тренировка!!!Мне показалось,что она мне подойдет.Я даже уже начала)Или что то другое?СПАСИБО!!!!!!!

Валерий (тренер) | 2014-09-20

Кристина, вы сделали правильный выбор.

ответить

ответить

Валерия | 2014-09-04

Здравствуйте, мой рост 160, а вес 55, мне хотелось бы накачать ягодицы, сделать их более большими, и в общем придать телу спортивный вид, что вы лучше посоветуете,какому плану мне действовать?(лучше для домашней тренировки)

Валерий (тренер) | 2014-09-04

Валерия, воспользуйтесь вышеописанным комплексом.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-11

Ольга, да подойдёт, он как раз и создан для этих целей.

ответить

ответить

Ольга | 2014-08-11

Здравствуйте. Мой рост 160, вес 43 кг. Все. Кричат набрать вес, затаскали по врачам. Но мне бы хотелось набрать массу, попу сделать аппетитной. Скажите, подойдет ли этот комплекс питания и тренировок для меня. Очень жду ответа. Заранее спасибо.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-08-08

спасибо за оперативный ответ)) Я просто боюсь из-за глаз, а так планирую постепенное увеличение. В некоторых местах мышцы еще слабые))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-08

Татьяна, да, этот комплекс вам подойдёт, но со временем увеличьте вес гантель 1.25 это мало.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-08-08

В дополнение к предыдущему, беру вес по 1,25 пока что,а не рекомендованные.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-08-08

Добрый день! Начала заниматься по комплексу данному комплексу и следить за питанием, рост 163, вес 48-50 кг, хотелось бы стать более спортивной(ручки дряблые и ножки)), подойдет ли этот комплекс или присмотреться к другому? Также имеется миопия (-7). Заранее спасибо за ответ.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-20

Юлия, да, подойдёт.

ответить

ответить

Юлия | 2014-07-20

Здравствуйте. Я вешу 41-42 кг при росте 168 см. Нужно набрать мышц . Тренеровалась в зале, но сил не хватает. Хочу заниматься дома. Подойдет ли мне вышеуказанный комплекс упражнений?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-05

Екатерина, вполне подойдёт.

ответить

ответить

Екатерина | 2014-06-29

Здравствуйте, мой вес 51,5 рост 164, занималась год в тренажерном зале, сейчас перешла на домашние тренировки (есть штанга и разборные гантели), нижняя часть тела меня практически полностью устраивает, а вот в верхней части тела не мешало бы нарастить мышечную массу, подойдет ли мне данный комплекс?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-16

Ирина, гейнер можете попробовать, примерное меню тут:м

ответить

ответить

Ирина | 2014-06-13

А вы не могли бы посоветовать программу питания и стоит ли прикупить гейнер???

ответить

ответить

Ирина | 2014-06-13

А вы не могли бы посоветовать программу питания и стоит ли прикупить гейнер???

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-12

Эвелина, вес снарядов увеличивается по мере привыкания, например, если вы после 1 месяца тренировок чувствуете, что свободно выполняете 15 повторений в упражнении, то вес добавляется так, чтобы на 14-15 повторение уже было выполнять тяжеловато-принцип такой.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-12

Ирина, вышеописанный комплекс вам подойдёт!

ответить

ответить

Эвелина | 2014-06-11

Надо увеличивать, но наверное не каждую неделю? Расскажите про цикл: 2 месяца заниматься. Неделю отдыхать. И потом опять с меньших весов начинать? Как сделать, чтобы тело не привыкло к нагрузкам? Очень цикл интересует

ответить

ответить

ирина | 2014-06-10

здравствуйте, мой вес 43 при росте 164, очень худая. подскажите пожалуйста комплекс упражнений для набора веса. заранее спасибо!!!

ответить

ответить

Алиана | 2014-06-07

Вы имеете в виду смесь молока с сухим молоком? Если да, то когда и сколько мне его пить? Надеюсь эффект будет) Заранее спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-07

Алиана, вышеописанный комплекс вам подойдёт, протеин можете начать употреблять.

ответить

ответить

Алиана | 2014-06-06

Здравствуйте! У меня рост 164 и вес 60, хочу подкачать ноги, попу, пресс.Грудь более упругую. (Самый большой акцент на ноги и попу), убрать бока). И все это в домашних условиях, Какой комплекс мне подойдет? И еще, мне советовали при занятиях пить молочную смесь из молока с добавлением сухого молока. Что вы посоветуете? Хочу только мышцы)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-11

Ирина, стоило-бы ещё пару кило сбросить, а потом переходить на этот комплекс.

ответить

ответить

ирина | 2014-05-09

Подскажите пожалуйста. Мой вес 63 рост 170 мне подойдет эта программа или еще худеть нужно

ответить

ответить

Елена | 2014-05-05

Упражнения классные, еще подскажите какой продукт из спортивного питания нужно принимать? (теряюсь в выборе)

ответить

ответить

вероника | 2014-04-15

Валерий, большое спасибо за Ваш замечательный сайт, где я нашла не только комплекс, который реально помогает, но и ответы на все свои вопросы!

ответить

ответить

Вероника | 2014-04-13

Здравствуйте!подскажите пожалуйста можно и стоит ли принимать гейнеры, если я кормлю ребенка грудью. Не опасно ли это для ребенка? Что до родов постоянно мучилась от недобора веса (рост 162 см, вес 43!), что после все "лишнее" быстро исчезло.занимаюсь по Вашей программе уже третий месяц,после тренировок пью домашние:) протеиновые коктейли (молоко, бананы, мед, овсяные хлопья и т.п.), мышцы действительно подтянулись, приобрели рельеф и вес чуток увеличился.То что нет нормального регулярного питания не скрываю, не всегда удается нормально поесть. Не собираюсь заменять прием нормальной пищи гейнерами, но очень уж хочется набрать вес.Может посоветуете что-то другое?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-09

Елена, да. этот комплекс вам подойдёт исходя из ваших параметров.

ответить

ответить

Елена | 2014-04-09

Здравствуйте! Мой вес обычно в пределах 55 кг, рост - 173. То есть, худая и плюс мышцы не в тонусе. Мне кажется, мне очень подойдет этот комплекс. Я права?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-27

Да.

ответить

ответить

Анжелика | 2014-03-26

Здравствуйте,я так понимаю,тренировки делать нужно через день?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-20

Поможет. Разницу мне объясняли в институте 5 лет, так что просто доверьтесь моему выбору)

ответить

ответить

ЮЛЯ | 2014-03-20

Спасибо Валерий,этот комплекс поможет нарасти мыщцы в верхней части?я просто не совсем понимаю в чём отличие этих комплексов?

ответить

ответить

ЮЛЯ | 2014-03-18

Здравствуйте.мой вес 55кг,я боюсь,что с эти комплексом могут увеличиться в объёме бедра и ягодицы,я бы больше хотела придать форму и убрать дряблость.или всё таки не стоит бояться?вот руки и плечи хотелось бы немного увеличить.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-18

Светлана, лучше придерживаться данной в комплексе группировки мышц, она оптимальна, для достижения наилучшего результата.

ответить

ответить

Светлана | 2014-03-18

т.е. я имела в виду на одной тренировке ягодицы-бёдра а на другой руки и плечи,пресс я отдельно качаю утром.

ответить

ответить

Светлана | 2014-03-18

Здравствуйте.можно ли на одной тренировке тренировать одну группу мышц или всё же лучше комбинировать?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-13

Александр, комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки.

ответить

ответить

Александра | 2014-02-13

Здравствуйте,а кому этот комплекс больше подходит,у кого недобор веса?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-11

Елена, приседания выполняются так же за счёт разгибания бедра в котором участвует квадратрицепс, так что всё верно.

ответить

ответить

Елена | 2014-02-11

Здравствуйте,извините за такой вопрос,почему приседания включены в тренировку ног,а не ягодицы,я так понимаю это упражнение делант округлыми ягодицы или я ошибаюсь?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-10

Зоя, да, питайтесь как при наборе массы, верхний плечевой пояс накачаете не переживайте.

ответить

ответить

Зоя | 2014-02-08

Валерий спасибо,я так поняла комплекс,который вы мне посоветовали, можно делать с гантелями,но у меня они 5 и 7кг,но вот вопрос,а можно с помощью него накачать худой верх,руки и плечи у меня худые?каким должно питание,как при наборе массы или нет?

ответить

ответить

Зоя | 2014-02-08

а выше написано было что 3-4кг за месяц.Нет,я имела в виду,подойдёт ли мне комплекс с моими параметрами,или набор мыщц будет лишним?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-08

Зоя, вам нарисовать?) ну вы наберёте по этому комплексу 1-2 кг в месяц...

ответить

ответить

Зоя | 2014-02-07

Здравствуйте,как будет выглядеть моя фигура,если буду заниматься по этому комплексу,если мой вес 55кг а рост 168см?

ответить

ответить

Анна | 2014-02-01

Здравствуйте. Нуждаюсь в вашей помощи, при соотношении рост 163 и вес 47 какой подойдет комплекс упражнений для занятий дома? Не хватает массы в верхней и нижней части туловища, а вот с талией противоположная проблема( после родов, а также появились небольшие проблемы с осанкой. Жду ответа, заранее спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-28

Анжелика, всё не так однозначно как вы думаете. Кардио- нагрузка нужна для уменьшения подкожного жира, препятствовать набору массы аэробные упражнения не будут.

ответить

ответить

Анжелика | 2014-01-27

извините ещё раз.а разве можно когда занимаешься на массу включать кардио?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-27

Анжелика, да, можете в конце каждой тренировки добавлять по упражнению на пресс, стоит так же включить кардио-упражнения, например скакалку для разминки, это поспособствует уменьшению подкожного жира.

ответить

ответить

Анжелика | 2014-01-27

Валерий,я просто к тому спросила,ведь чтобы были кубики,нужно худеть,а здесь высокоуглеводное питание,нужно ли дополнительно включать упражнения на пресс,ведь эта тренировка разбита на 3раза в неделю?спасибо за ответ.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-27

Анжелика, всё возможно, смотря как усердно и регулярно будете заниматься...

ответить

ответить

Анжелика | 2014-01-27

Здравствуйте.а возможно ли с этим комплексом накачать кубики?так чтобы было их видно,или это должна быть уже жёсткая диета?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-19

Анжела, 5 кг подойдёт. Прийдётся приобрести штангу.

ответить

ответить

Анжела | 2014-01-19

Валерий,с каким весом делать пуловер и разводы в стороны,5кг пойдёт?выпады в бок делаются со штангой,но её у меня нет.как быть?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-17

Надежда, можете если сильно хочется заниматься по этому комплексу.

ответить

ответить

Надежда | 2014-01-17

здравствуйте.хоть вы мне посоветовали другой комплекс,но этот почему больше нравится.если мои параметры 55кг 168см то этот комплекс мне может не подойти?или мне нужно меньше весить?

ответить

ответить

Диана | 2014-01-16

здравствуйте.рост 169см вес 56 кг.какой комплекс посоветуете,у меня худые руки,ниже талии не хочу особо поправляться,только подкачать заранее спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-12

Дарья, да, лучше делать акцент на продукты богатые белком.

ответить

ответить

Дарья | 2014-01-11

Илья стараюсь не есть хлеб и кондитерские изделия,при наборе массы следует избегать их или нет?всё-таки боюсь жир набрать.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-11

Надежда, подойдёт! Главное не стоит колебаться, берите комплекс и начинайте заниматься, мы плохого не посоветуем!

ответить

ответить

Надежда | 2014-01-11

Спасибо Илья,ещё один вопрос,подойдёт ли такой план,мне кажется что у меня бедра немного широкие,ноги верху слегка полноваты и верх худой?но попу конечно хочется подкачать,так же,как и верх.а гантели куплю разборные!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-11

Последний ответ адрессовался Дарье,сорри перепутал.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-11

Надежда, три раза в неделю, так как расписано три тренировки.

ответить

ответить

Дарья | 2014-01-10

А сколько раз в неделю заниматься то?

ответить

ответить

Надежда | 2014-01-10

Я всё таки не могу определиться,какая тренировка мне нужна,столько их много,нужно ли мне худеть,насколько?вес мой 55кг,рост 168см.нормальное ли это соотношение?некоторые меня дистрофиком называют!хочется накачанное тело и не быть при этом худышкой или наоборот.помогите определиться,может вы составите индивидуальную тренировку?

ответить

ответить

Надежда | 2014-01-10

Валерий вот я худенькая-55кг, мне же лучше тогда на массу качаться?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-10

Надежда, будет тяжеловато но попробуйте, главное чтобы от веса снаряда, техника не страдала.

ответить

ответить

Надежда | 2014-01-10

И ещё разборных гантель нет,только пять.подойдут ли они для всех упражнений?

ответить

ответить

Надежда | 2014-01-10

Валерий,а когда делают упражнения на массу и на рельеф,это не одно и тоже?и чем они отличается?просто хочется иметь мыщцы и рельефное тело,как на фото у девушки,правда в зал ходить возможности нет,можно заниматься дома?

ответить

ответить

Андрей | 2013-11-02

Илья здравствуйте!!!Скажите пожалуйста какой комплекс применить для похудения при моем росте 174 см и весе 109 кг.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-27

Олеся, это не обязательно. Но при желании можете использовать протеин. По 50 - 100 грамм в день.

ответить

ответить

олеся | 2013-10-27

при выполнении этого плана тренеровок стоит ли употреблять что то из спортивного питания , если да то что подходит для женщин?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-07

Катя, вам больше подойдёт вот этот план: Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф. Так как соотношение роста и веса у вас хорошее. Но в том плане нужна штанга. А после тренировок ешьте белки и углеводы 50 / 50. И чтобы жира поменьше было. А уровень физической активности зависит от вашей активности в течении дня, а не от тренировочного плана.

ответить

ответить

Катя | 2013-10-07

Илья и у меня еще один вопросик.Я хотела рассчитать по вашему калькулятору суточное потребление каллорий для набора массы,а там есть графа уровень физ.активности.Скажите а вот этот план к какому уровню больше относиться?Заранее спасибо!!!

ответить

ответить

Катя | 2013-10-06

Илья,подскажите пожалуйста,мой рост 165 см. и вес примерно 53.мне кажется у меня маловато мыщц,скорее присутствует жирок,я поизучала всякую литературы и ваш суперский сайт и поняла что и согнать жир,и нарастить мышечную массу одновременно крайне тяжело,решила сначала нарастить мышцы,а потом поработать на рельеф.как вы думаете этот план подойдет????и еще такой вопросик при вечерних тренировках по данному плану что лучше съедать???

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-06

Алина, да, этот комплекс вам подойдёт. Гейнер вы тоже взяли хороший. Принимайте его один раз в день по 50 грамм (2 столовые ложки с горкой). Если есть тренировка - то после тренировки. Если через неделю вес не начнёт расти, то нужно будет принимать 2 раза в день по 50 грамм.

ответить

ответить

Алина | 2013-10-05

Добрый день! Мой рост 177, вес 51. Очень мало. Подходит ли данный комплекс упражнений для меня? Также приобрела гейнер по совету друзей. Называется Pro Complex Gayner, компании ON. Как совместить прием гейнера с вашими тренировками? Заранее благодарю за ответ.)))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-01

Анастасия, ну вот этот комплекс и выберите. Если вы конечно собрались дома тренироваться.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-09-30

мой рост 155, вешу 38 кг. Какой комплекс упражнений выбрать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-28

Мери, в конечном счёте вам решать. Так как физиологические нормы это усреднённый показатель. И не все под него подходят.

ответить

ответить

Мери | 2013-09-28

Я пробовала худеть, с 48 кг я выгляжу ужасно худой) 52 норм) значит лучше не набирать массу? Я 2 год занимаюсь фитнесом, но не чувствую, что у меня растут мышцы.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-27

Мери, вообще, у вас есть лишний вес. Примерно 4 кг. Это с физиологической точки зрения.

ответить

ответить

Мери | 2013-09-27

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, если мой рост 1.58 а вес 52 (я хочу набрать массу). Сколько кг мне нужно прибавить, чтобы это выглядело нормально и красиво?

ответить

ответить

Екатерина | 2013-06-13

Большое спасибо. Сайт-супер!!!

ответить

ответить

Екатерина | 2013-06-12

Илья, подскажите, я уделяла слишком много внимания прессу и накачала его так, что теперь живот выпирает. Можно ли это как-то исправить?

ответить

ответить

Кристина | 2013-06-10

Спасибо вам большое!!!Если честно это находка!!!

ответить

ответить

Кристина | 2013-06-10

По поводу пресса я имела ввиду,что они то есть,просто нет такого конкретного,качать пресс всю тренировку)Спасибо!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-10

Кристина, в этих тренировках 3 упражнения на пресс. А через сколько тренировок увеличивать вес и насколько - я не знаю. Это от вас зависит.

ответить

ответить

Кристина | 2013-06-10

Илья здравствуйте!можно еще вопросы,скажите пожалуйста через сколько тренировок 2-3 или больше нужно увеличивать вес?и на сколько его увеличивать на 0,5 1 кг?И начинать надо с комфортного веса?Про питание мне более менее известно,что без него ничего не получится!И еще в программе нет упражнений на пресс,на сколько я понимаю,когда идет силовая тренировка пресс и так задействован?!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-07

Кристина, для набора массы лучше вес увеличивать.

ответить

ответить

Кристина | 2013-06-07

Илья здравствуйте!!!Скажите пожалуйста,с каждой тренировкой(с каждой новой неделей) надо же увеличивать количество повторений упражнения или вес увеличивать,ну для набора массы?Спасибо!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-28

1 - 4 минуты. В зависимости от веса, количества повторов, упражнения, вашего физического состояния и ещё кучи всего.

ответить

ответить

марианна | 2013-05-28

Подскажите, пожалуйста, время отдыха между подходами и между упражнениями в этом комплексе тренировок.

ответить

ответить

Юлия | 2013-05-08

Спасибо, Илья. Очень сложно найти программу для женщины, которая не хочет худеть, а хочет набрать мышечную массу, да еще и в домашних условиях ))) Ваш сайт находка.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Диана, после тренировок нужно есть что-нибудь белково-углеводное. И желательно, чтобы быстро усваивалось. Можно и молоко.

ответить

ответить

Диана Беляева | 2013-04-29

Здравствуйте,Сбасибо огромное за ваш сайт!Скажите пожалуйста после тренировок можно кушать?Или допустим я слышала что нужно после тренировок пить что-то молочное например молоко чтобы нарастить массу?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-22

Галина, вписываете туда свои подходы, количество повторений и веса. Один прямоугольник - это одна тренировка.

ответить

ответить

Галина | 2013-04-22

Я скачала план упражнений. Там таблица. Как ее заполнять? Что вписывать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-09

Марина, ну пожалуй, что только так. Пристёгивать грузики, или на что ещё хватит фантазии или изобретательности.

ответить

ответить

марина | 2013-04-09

подскажите, а разгибание бедра лежа как делать с весом? утяжелители приобретать?

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski...

Добавить комментарий!

Имя:
E-Mail:
Код:
Кардиология сердца глж его значения серьезность гиперкризис
Введите код: