Главная Реклама О Сайте Контакты

Болезнь сердца гиннесса

Категория: Радикулит | Автор: Равиндран | Дата: 23.03.2015, 09:20 | Комментари: 14 |

Доброго дня! Соседние темы перечитал. Просьбу о недублировании видел. Но все же есть некие особенности у меня, поэтому рискнул открыть тему.

Исходные данные: возраст 48 лет, вес 110кг, рост 183см, спорт НЕ люблю - физкультуру уважаю. Сам не спортсмен и никогда не был. Никогда не курил (детство до 10 лет не в счет), пиво не люблю. Имеется "склонность к полноте". В 16 лет весил 96, в 20 лет за лето скинул вес на спор до 72кг. После этого регулярных физических нагрузок не было. Лет до 35 вес был в пределах 100кг.
После 45 лет почувствовал, что здоровье поползло под откос. В этом году стал иногда чувствовать сердце. Решил начать заниматься здоровьем. В начале марта был приобретен эллипсоид, с 15.03.2010 начал регулярные занятия и урезал питание (в основном уменьшил порции + полностью выброшены все булки и сладости, кроме фиников, зефира), слежу за калорийностью по принципу (базовый метаболизм+нагрузки-1000ккал).
За 7 недель сбросил 15 кг, сердце чувствовать перестал, давление со среднего 140/90 плавно опустилось до 130/80, а иногда и до 70. Цель - через 55 недель иметь вес не более 80кг + общее оздоровление.

Сейчас, как мне кажется, уперся в некое плато - скорость снижения веса стала падать. Кроме того меня заботит, что эллипсоид лишь немного поддерживает мышцы рук, хотя ноги в достаточной для меня мере качает.

Учитывая возраст я не могу загонять пульс выше 150, ну самое большее 160 на тренеровке (возрастной максимум в районе 174).

На тренажере работаю каждый день утром 32 минуты (средний пульс 135-137, максимум 150-160) и 5-6 раз в неделю вечером по 48-64 минуты (зависит от усталости на работе и разных обстоятельств). Программы разные - и аэробные и похожие на интервальные.

Занимаюсь исключительно дома.

Хотелось бы добавить силовой комплекс.
Имеются наборные гантели 14кг (могу еще блинов прикупить сколько надо). Турника, брусьев и т.п. нет. Зал не обсуждается (тратить 2 часа на дорогу не готов и вообще не люблю публичности в таких делах).

Был бы благодарен, если бы пояснили, как модифицировать стандартную программу с учетом имещихся возможностей и матчасти.

Хотелось бы немного подкачать верх. Руки откровенно слабые, сейчас подтягиваюсь 2 раза и отжимаюсь 10, если не рывками, а "по-честному".

И еще поясните, пож-та, что означает термин "подход" в описываемых на форуме упражнениях: речь о том, что делаю упражнение-сижу отдыхаю-делаю упражнение или делаю упражнение 1 затем 2 и т.д.? Какие перерывы надо делать и когда в процессе тренировки?

Источник: http://forum.s-body.com/index.php?topic=542.0

Добавить комментарий!

Имя:
E-Mail:
Код:
Наблюдения контактных по вирусному гепатиту
Введите код: