Главная Реклама О Сайте Контакты

Берегите позвоночник

Категория: Зарядка | Автор: Zlojwlad | Дата: 22.03.2015, 13:20 | Комментари: 12 |

С возрастом хорошая осанка придаст вам более юный вид, чем подтянутое Ботоксом лицо. Более того, польза от поддержания здоровья костей будет куда значительнее, чем внешняя привлекательность. Несмотря на то, что многим кажется, что старость и сутулость - неразлучные друзья, cсуществует возможноcть предотвратить характерные искривления позвоночника, зачастую вызванные остеопорозом и разрушением позвонков в верхней и средней части позвоночника.

 

Ниже Вы найдете 9 советов о том, как ходить с красивой выпрямленной спиной в любом возрасте.

 

Сперва распрямитесь

 

Общей проблемой современного мира является сидячее положение в течение всего рабочего дня. Но даже те, кто не работают сидя за рабочим столом, наверняка проводят много времени у экрана телевизора или компьютера. Важно следить за тем, чтобы поза была не кособокой или сутулой, поэтому время от времени вытягивайте руки вверх с глубоким вдохом, а каждые полчаса на пару минуток вставайте для того, чтобы потянуться, постоять или походить. Важно, чтобы вы бы не стояли на одной ноге: держите корпус прямо и нагружайте обе ноги равномерно.

 

Легкая зарядка

 

Попробуйте следующее упражнение: каждое утро и ночь ложитесь на твердую, ровную поверхность (желательно пол) и делайте движения, подобные рисунку ангелочков в снегу, ногами и руками на протяжение 2-3 минут. Если же это слишком просто для вас, скрутите полотенце и подложите его под позвоночник. Движения должны быть медленными и одинаковыми с обеих сторон. Как только вы почувствуете сильный дискомфорт или даже боль, прекратите это упражнение.

 

Еще одним хорошим помощником вашей спины может стать обычная стена. Встаньте у стены, прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами. Свободно опустив руки вдоль туловища, стойте в течение 5 минут несколько раз в день.

 

Сидите прямо

 

Немаловажным фактором  является подготовка рабочего места. Желательно подобрать удобный стул и стол, соответствующие вашему росту, ведь правильная рабочая поза позволяет избегать перенапряжения мышц, способствует лучшему кровотоку и дыханию, а значит, делает вас незаменимым и продуктивным работником. Начинайте следить за вашей осанкой, опускайте плечи и выпрямляйте спину. Со временем это войдёт в привычку, а закрепить успех помогут занятия йогой или пилатесом, с помощью которых вы научитесь контролировать своё тело.

 

Укрепите свой пресс

 

Пилатес и йога отлично способствуют укреплению ваших мышц, в особенности пресса. Развитие мышц пресса является основой хорошей осанки, а также способствует улучшению ваших атлетических результатов.

 

Скажите «оммм»

 

Занятия йогой добавят Вам не только силы, но и придадут гибкость вашему телу. Несмотря на то, что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжку. Начните регулярные занятия йогой,  и вы почувствуете, как ваше тело меняется. Новичкам советуется начать с хатха-йоги, уделив особое внимание подбору тренера, который будет соответствовать вашим потребностям и возможностям, а также всегда будет готов ответить на интересующие Вас вопросы. Кстати, польза йоги, по мнению адептов этой системы, касается также и ума, и духа. Медитативная практика йоги направлена на релаксацию и снятие стресса, что способствует улучшению самочувствия.

 

Поддерживайте ваш позвоночник

 

Женщины после менопаузы гораздо чаще страдают от истощения мышц в области позвоночника, чем мужчины того же возраста. В связи с этим стоит обратиться к тренеру в спортивном клубе, который составит комплекс упражнений для укрепления мышц данной области. Также существуют некоторые тренажеры, которые нацелены именно на спинные мышцы. Стоит отметить, что важна не только сила мышц спины, но и выносливость, ведь именно она способствует тому, чтобы мы могли стоять на протяжение долгого времени, не ощущая болей в спине.

 

Поднимайте тяжести

 

Люди, проводящие много времени в пути, зачастую имеют более плотные кости, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Чтобы избежать истощения костей в старости, следует больше ходить, подниматься по лестницам и даже поднимать тяжести. Главное – не забывать о нескольких правилах: носите тяжести правильно, распределяя вес равномерно на обе руки, или кладите свою ношу в рюкзак, а также поднимайте сумки и другие тяжелые вещи, не наклоняясь, а приседая к ним. Еще один вариант упражнения: положите на голову тяжелую книгу и походите с ней по комнате в течение 2-5 минут несколько раз в день.

 

Важность витамина D 

 

Задача витамина D стимулировать всасывание из пищи кальция и фосфора кишечником. Соединение этих веществ – фосфат кальция – образовывает в организме новую костную ткань. Как раз этот процесс и является особенно важным при сращивании переломов и при признаках остеопороза. Обычно человек получает достаточную дозу витамина D из пищи и от солнца. Так, для того, чтобы восполнить суточную потребность в витамине D, достаточно кусочка морской рыбы весом около 100 г, небольшой порции говяжьей или куриной печени или одного яичного желтка. Однако в регионах, где солнечных дней в году менее 100, специалисты советуют употреблять в ежедневный рацион пищевые добавки, содержащие витамин D.   

 

Здоровое питание

 

Не только витамин D, но и другие вещества нужны организму, чтобы отменно функционировать, и все мы знаем, что кальций нужен для прочности наших костей. Например, женщине в возрасте от 19 до 50 требуется около 1000 мг кальция в сутки, в то время, как людям постарше нужно уже больше – 1200 мг. Но снова не стоит надеяться только лишь на пищевые добавки. Пытайтесь получить все необходимые питательные вещества из пищи, поскольку природные элементы из продуктов питания лучше усваиваются организмом. В тоже время, чтобы определиться с тем, нужен ли вам дополнительный кальций в форме пищевых добавок, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

 

 

Источник: http://www.euroaptieka.lv/ru/articles/chitatj_o_zd...

Добавить комментарий!

Имя:
E-Mail:
Код:
Боль справка сзади
Введите код: